スポーツでこむら返りが起こりやすい

スポーツでこむら返りが起こりやすい

Q・スポーツでこむら返りを防ぐには?
A・適切な水分補給と準備運動が大切です。

 

スポーツで大量に汗を書く場合は、汗と一緒にミネラルも多く失います。この時にお茶や水のみでは、失ったミネラル分を補うことはできません。水のみだと血液が逆に薄まる原因となり、血液中のミネラルが不足してけいれんを起こします。

 

例えば炎天下の中でのスポーツ、激しく動くスポーツ、汗を多く失うスポーツなどは注意が必要です。ずっと走り続けるマラソンやサッカーなどもミネラルバランスが悪くなります。

 

・ ナトリウムとカリウムを摂取する
スポーツで水分を補給するならナトリウムとカリウムが適度に補えるスポーツドリンクにしましょう。甘いスポーツドリンクが苦手なら、糖質を抑えたものや水に塩を入れる方法でも代用することができます。

 

・ 準備運動をする
筋肉が疲労すると乳酸が蓄積し筋肉の痙攣をおこしやすくなります。準備運動でしっかりと体を温めておくことで予防することができます。運動後のクールダウンも重要で、運動をすぐに止めるのではなく、軽く走ったりストレッチをしたほうが疲労物質の蓄積が減らせます。

 

運動中にこむら返りが起こりやすい方は、予防を積極的にやりましょう。