水分補給は大切か?

水分補給は大切か?

Q・こむら返りと水分との関係性は?
A・脱水でこむら返りが起こりやすくなります。

 

足がつる場合では脱水、ミネラルバランスの乱れが考えられます。夏にこむら返りが起こりやすいなら汗で脱水している可能性があります。汗と一緒にミネラル分を失う場合では、ミネラルの補給に適した飲み物が便利です。

 

脱水の場合はミネラルウォーターや水などを利用しても良いのですが、注意したいのがミネラルを汗で多く失った時です。マグネシウムやカルシウムなどを失うと異常な筋肉の収縮がおきやすくなります。ミネラルは筋肉を制御しているものも多く、食生活が乱れている方も注意が必要です。

 

・ スポーツドリンク
水分補給とミネラル補給の両方が叶うのはスポーツドリンクです。糖分が気になる方は水で薄めても構いません。適度に糖質が含まれていたほうが体に水分を取り込みやすいため、水だけの時より脱水が素早く改善されます。

 

・ 寝る前に飲むこと
足がつりやすい方は、寝る前のスポーツドリンクがおすすめです。入浴後飲んでおく習慣を付けておくと、就寝中の脱水やミネラル不足を防ぐことができます。水分を摂る習慣が無い方でも、入浴とセットにすると続けやすくなります。